充足的睡眠是维持身心健康的关键要素。然而天牛配资，随着生活节奏的不断加快以及社会压力的日益增大，越来越多的人正面临着失眠的困扰。
失眠并不仅仅是睡不着，它的主要表现分为3种。
第一种是躺好久才能睡得着。比如晚上10点上床，翻来覆去2、3个小时，到1点还没睡着。一般来说，躺了30分钟还没入睡，就算入睡困难。
第二种是睡眠浅，容易醒。第二天觉得很疲惫、很累。
第三种是醒得非常早。有些人可能12点才睡觉，但是4、5点就醒了，再也睡不着。
应对失眠，除了《失眠睡不着怎么办？》文中提到的，我们还可以试试下面这些方法~
适量补充维生素D天牛配资
我们都知道，维生素D是帮助身体吸收钙和磷的关键营养素，对骨骼和牙齿健康至关重要。但它的作用远不止于此！
在《睡眠障碍与维生素D水平相关性的Meta分析》中发现，维生素D不足和缺乏不仅仅会造成睡眠障碍，睡眠不足、阻塞性睡眠呼吸暂停、低通气综合征等也都与此有关。
保健食品不是药物，不能代替药物治疗疾病。
我们必须清楚，出现睡眠不足，还是要综合考虑，排查原因，不能简单地归咎于缺维生素D，也不能简单认为靠补充维生素D就一定能改善睡眠。
增加富含益生菌食物的摄取
研究发现，长期睡眠不足，会使肠道菌群受到破坏天牛配资，有益菌（益生菌）减少，有害菌增加，间接影响神经递质的分泌。而肠道微生物的失衡，也会反过来干扰大脑正常运作，影响睡眠。
因此，增加肠道有益菌，有助于改善睡眠。
我们可以从日常饮食中增加富含「益生菌」食物的摄入，如：
● 足够量的蔬菜（保证每天至少6两以上）
● 足够量的水果（保证每天摄入4~7两的新鲜水果，果汁不能替代）
● 每日主食至少1/3为全谷物（如糙米、燕麦、杂粮等）
吃了食补外，有需要的也可以选择含有益生菌的产品。
负氧离子
科学研究表明，负氧离子具有放松和镇静作用，能调节大脑皮层功能紊乱，帮助缓解焦虑、抑郁等情绪问题，从而改善睡眠质量。通过使用负离子设备，可以增加室内的负离子浓度。
但如今市面上的负氧离子产品，大多采用高压放电的方式制备负氧离子，所产生的负氧离子以大粒径为主，难以进入人体。
而“低释压负离子释放技术”就很好的解决了这一难题，不仅可以降低电离时的电压，同时也能保证所制备的空气负离子浓度，最终生成更接近生态环境中的空气负离子。
最后，给大家分享一个重磅消息：
5月27日，卫材公司宣布其研发的莱博雷生片正式获得中国国家药品监督管理局批准上市。这标志着中国失眠治疗领域正式迈入“双食欲素拮抗剂时代”，为失眠患者带来了全新的治疗选择。
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